שייקים להרזיה והורדה במשקל

לכאורה שייקים להורדה במשקל או להרזיה נשמעים כמו פרדוקס: כולנו יודעים שהשייק הממוצע הוא מושחת למדי ולפעמיים נוכל למצוא בו שילוב של פירות עתירי קלוריות, חלב וסוכר מוסף. אז איך בדיוק שייק יכול לעזור לנו לשמור על הגזרה ואפילו לצמצם אותה?

התשובה מורכבת משני חלקים:

1.הקפדה על הכמויות של מה שאנחנו בדיוק שמים בשייק, משהו שקל יותר לעשות בבית. באמצעות השילוב הנכון נוכל לגרום לתחושת שובע גם אם כמות הקלוריות נמוכה יחסית.

2.שילוב של “מזונות על” או מזונות אחרים הידועים בהשפעה מיטבית על הגוף. לדוגמה, שריפת שומנים, שיפור העיכול או קצב חילוף החומרים.

חשוב להדגיש כי השייקים האלו לא מהווים תחליף לייעוץ מקצועי של דיאטנית בוודאי שבוודאי שלא רפואי.

אז אחרי כל ההקדמה הזו הנה חמישה שייקים בריאים לירידה במשקל:

שייק מלון להרזיה

1) שייק לחובבי המלון

השייק הזה הוא שילוב נהדר בן מלון לנענע בתוספת תאנים. למרות שיש בו פחות מ-100 קלוריות, המלון והתאנים המיובשות מביאים לתחושת שובע בזכות הסיבים התזונתיים. מעבר לכך יש בו כמויות גבוהות של סידן ברזן וויטמין C.

מה צריך?

  • מיץ מ-1/2 לימון (יתאזן על ידי המלון)
  • ¾ כוס חתיכות מלון
  • 2 תאנים מיובשות
  • 3 עלי נענע
  • 1 כוס מים
  • מספר חתיכות קרח (בערך בנפח של חצי כוס)
שייק מלון להרזיה
שייק תות להורדה במשקל

2) שייק “תות אקזוטי” לירידה במשקל

שייק טבעוני המבוסס על תותי ארוניה, תותי מאקי ותות אסאי. אלו הם תותים אקזוטיים בעלי תכונות שעוזרות לוויסות מסת הגוף, תהליכי עיבוד טובים יותר וכוללים נוגדי חמצון בריכוז גבוה.

רשימת הרכיבים עשויה להישמע מפחידה, אבל את רובם תוכלו למצוא בחנויות הטבע או פינות הטבע בסופר. בהנחה שאתם לא רוצים להשתמש בכולם לשייקים, אתם יכולים להשתמש בהם גם במתכונים שונים, עוגות לחמים או דייסות

מה צריך?

  • 1 כוס של אבקת תה ירוק מאצ’ה
  • 1 תפוח אדום
  • 5 עלי בזיליקום
  • 1 כוס נבטי אלפלפא
  • 1/3 כוס תותי ארוניה (רצוי מתותים שלמים ולא מאבקה)
  • ½ כפית אבקת מאקי בר’ס
  • ½ כפית אבקת אסאי
  • 2 כפות זרעי צ’יה
  • כוס קרח
שייק תות להורדה במשקל
שייק ירוק בריא להורדה במשקל

שייקים ירוקים להרזיה

הפירות והירקות הירוקים ידועים בתכונות הבריאות שלהם ולכן הבאנו כאן שני מתכונים לשייקים בריאים ירוקים שיוכלו לעזור לכם לרדת במשקל.

3) שייק פצצת אנרגיה ירוקה

השייק הזה מקבל את הצבע הירוק שלו מהחסה. החסה בצורתה הטחונה (בתוספת הנוזלים) משפיעה לטובה על הקיבה ויכולה גם לעזור במצבים של עצירות.

מה צריך (2 מנות)?

  • 2 עלים גדולים של חסה
  • 2 תמרים מגולענים
  • 1 בננה
  • כמה קוביות קרח
  • רבע כוס חלב שקדים או חלב דל שומן (למי שלא אוהב את התחליפים)
  • כפית אחת של זרעי צ’יה

חשוב לעבוד בפולסים קצרים על מנת שהשייק יגיע למרקם חלק

מנה אחת של השייק יכולה להחליף ארוחת ביניים

שייק ירוק בריא להורדה במשקל
שייק ירוק בריא להרזיה והורדה במשקל

4) שייק קוקוס אבוקדו

לכאורה אבוקדו וקוקוס לא בדיוק מתחברים ביחד, אבל תתפלאו כמה הוא טעים, וכל זה בפחות מ-150 קלוריות!

את השייק הזה אפשר להכין מאוד בקלות ממה שיש על המדף בסופר הקרוב לביתכם.

מה צריך?

  • ¾ כוס מי קוקוס
  • ½ אבוקדו בשל
  • 1 כוס של עלי תרד שטופים
  • ¼ מלפפון חתוך לפרוסות
  • ½ כוס קרח
שייק ירוק בריא להרזיה והורדה במשקל
שייק סלק בריא להרזיה והורדה במשקל

5) שייק סלק

יש הרבה שייקים בריאים לירידה במשקל, אבל הסלק נחשב לאחד מהמלכים הבלתי מעורערים של הסצינה. מלבד העובדה שהוא נוגד חמצון ומפנה רעלים מהגוף, מסתבר שהוא יכול לתת לנו בוסט אנרגטי ולהאיץ את חילוף החומרים.

תכונות אלו הופכות את שייק הסלק לשייק אופטימלי לפני אימון         

מה צריך?

  • 1 סלק מאודה
  • 1 כוס חלב אורז
  • ½  כוס תותים
  • ½ כוס קרח
שייק סלק בריא להרזיה והורדה במשקל

על מנת להנות מכל הערכים התזונתיים והויטמינים של השייקים שלכם אנחנו ממליצים להשתמש בבלנדר ואקום לסחיטת השייקים.